Legg et godt grunnlag for livet

Det er ofte det enkleste, og kanskje kjedeligste som er det beste. Raske løsninger er også ofte kortvarige. Ved å legge fokus på de fem grunnpilarene til god helse: søvn, sunn mat, nok aktivitet, stressmestring og sosial tilknytning, så vil det meste andre falle på plass.

Et eple om dagen...

Så hva vil dette si?

Grunnpilarene er noe vi alle har hørt om hele livet. Men hvordan kan noe så lett, være så vanskelig? Så la oss gå gjennom dette og se om det er noen tips å plukke opp på veien.

Søvn:

• Voksne mennesker trenger 7-8t hver natt:

• Ved å stå opp og legge seg til samme tid hver dag, vil døgnrytmen din tilpasse seg over tid.

• Vanskelig å ´snu døgnet´? Begynn med 10min i hver ende hver uke.

• Få så mye dagslys i øynene tidlig på dagen som mulig. Invester i en lysterapilampe om nødvendig.

• Vær aktiv hver dag. Det ´brenner´ fysisk energi og lar hodet roe seg til kvelden

• Unngå kaffe etter kl 14. Koffeininntak etter dette vil redusere kvaliteten på søvnen, selv om du klarer å sovne lett.

Sunn mat:

• Vi trenger alle macronutrientene: protein, fett OG fiber.

• Fiber er det viktigste når det kommer til å redusere inflammasjon i kroppen som er hovedårsaken bak de fleste livsstilssykdommene vi kjenner.

• Spis derfor frukt, grønt, grove kornprodukter og/eller belgfrukter til hvert måltid

• Opptaket og utnyttelsen av protein faller med årene. Derfor trenger å spise mer ettersom vi eldes. Ca 1,2-1,6gr/kg/dag for de fleste voksne.

• Frosne grønnsaker er like bra som friske og lettere å hive i panna.

Aktivitet:

• Både kondisjonstrening OG styrke er viktig for et langt og sunt liv.

• Kondisjonen er bra for hjerte-/kar, immunforsvar, hud og forbrenning

• Styrke er viktig for å opprettholde muskelmassen som igjen holder kontroll på blodsukker, fettsyrer og gir oss stabiliteten til å unngå skader.

HUSK AT NOE ER BEDRE ENN INGENTING! Har du aldri trent eller mangler motivasjon til å komme igang. Kanskje livet er i en kaotisk fase hvor det er vanskelig å finne tid. Sett enkle og overkommelige mål. En liten tur, et par øvelser, en til to ganger i uken. Det viktigste er at du møter opp. Resten vil komme med tiden.

Stressmestring:

Hamsterhjulet tar de fleste av oss på et eller annet tidpunkt. Men av og til bør man stoppe opp og ta en opprydding i kalenderen.

• Er det nødvendig å være med på alle aktivitetene? Kan noen sløyfes?

• Er du god nok til å sette grenser for deg selv? Det ER lov å si nei.

• Kan noen av oppgavene fordeles på andre? Kan man rullere på kjøring og henting? Kan noen andre bake kaken? Kan du delegere mer?

• Verne om egentiden. Bruk den til trening, lese bok, gå tur, eller ta et bad. Det gir bedre produktivitet og mer overskudd til resten.

Sosial tilknytning:

Et antropologisk studie - det lengste sammenhengende studie på mennesker utført noen gang (Harvard study of Adult Development) - startet i 1938 og fulgte hundrevis av mennesker over 85 år. Dette studiet ville finne ut hvilke faktorer som var viktigst for at mennesker skulle leve et godt og tilfreds liv. Konklusjonen: sterke relasjoner til andre mennesker. Dette forsterker tanken om at vi er sosiale dyr som mistrives under isolasjon. Pandemien var nok et eksempel på dette.

Vi behøver ikke fylle kontaktlistene våre til randen eller være med på alle event vi blir tilbudt. Alle er vi forskjellige i hvordan vi forholder oss til andre mennesker. Men én sannhet står likevel støtt: Vi må ha noen, gode, solide relasjoner i vår omkrets og bruke tid på å pleie dem om vi skal leve et godt liv.

Konklusjon:

Det er mange av oss som kan lese denne listen og føle seg skyldbevisst om å falle igjennom på både ett og to punkter. Men den ufravikelige sannheten er at, enn så kjedelig som listen er, så kan vi ikke bygge oss til store høyder uten å ha et godt grunnlag.

Som med alt annet, så er det viktig å sette målene lavt i starten. Velg et område du vet du kan forbedre deg i (jeg ville alltid begynt med søvn), og gjør små endringer som du er rimelig sikker på at du vil klare å opprettholde over tid.

Husk, det er skilpadden, ikke haren som vinner racet ;)